שבע דרכים להלחם בדיכאון
כשאתם בדיכאון, בדרך כלל הדיכאון גורם לתחושת יאוש וחוסר אונים, או תחושה ששום דבר בעולם לא יעזור לכם. הבעיה עם דיכאון היא שחלק מתסמיני המחלה הם תחושת של חוסר ערך עצמי, מחשבות אשמה וחוסר אנרגיה, שבעצמם פוגעים ביכולת שלכם לעשות את אותם דברים שיכולים לסייע לכם לצאת מהדיכאון שלכם. לכל מי שמכיר את ההרגשה הזו כדאי לזכור שתחושת ה'תקיעות' הזו מאד נפוצה והדיכאון היא בעיה שניתן לטפל בה.
אם תתיחסו לדיכאון כאל בעיה שיש לה מרכיבים נפשיים וגופניים ותשתמשו בכלים שונים על מנת להתגבר על מגוון הקשיים של הדכאון.
תזהו את הביקורת העצמית
אחד הדברים שמאפיינים דיכאון הוא שאנשים מקשיבים לקולות הפנימיים של הביקורת העצמית שמתגברים מאד בזמן הדיכאון, הם מקבלים את הקולות השליליים בתור אמת ומתעלמים מהקולות החיוביים שחלשים מאוד בגלל הדכאון. הדרך להתמודד עם הביקורת העצמית היא לזהות את המחשבות האלו ולהתעלם מהן. אל תקשיבו למחשבות שאומרות לכם להשאר במיטה, להפסיק לעשות פעולות שאהבתם או להתרחק מאנשים אחרים. הרעיון הוא לזהות את המחשבות האלו כשהן מופיעות ולהתייחס אליהן כמחשבות זרות "שהדיכאון שותל" ולא כמחשבות שמגיעות מאמונה אמיתית שלכם. תשאלו את עצמכם אם הייתם חושבים מחשבות כאלו על בן משפחה שמתמודד עם דיכאון (התשובה כמובן שלילית) ומכיוון שכלפי האחרים הייתם מגלים חמלה, תזכרו ברגעים כאלו להיות פחות נוקשים כלפי עצמכם.
תחשבו על מה אתם כועסים
אנשים רבים חווים את הדיכאון כעצבות תהומית ובכי מרובה. אחרים מספרים על דיכאון כתקופה שבה הם כבויים רגשית ולא מסוגלים להתחבר לרגש שלהם. אבל לפעמים מתחת לתחושות האלו מתחבאת תחושת כעס עצומה שאי אפשר להכיל, ובעצם מופנית כלפי עצמכם במקום להיות מופנית כלפי מי שאתם כועסים עליו. אם זה המקרה, כדאי להבין שמגיל צעיר אנחנו לומדים שכעס זה רגש שצריך לדעת לכבוש ואסור להוציא אותו על אנשים אחרים, אבל אם הכעס כל כך עז ואתם מפנים אותו רק כלפי עצמכם, הרי שהסבל רק מתגבר. על ידי הכרת הכעס והתמודדות איתו אתם רק תוכלו להקל על הדיכאון שלכם.
תהיו פעילים
כשאתם בדיכאון, רמת האנרגיה שלכם צונחת למקום שבו אתם מרגישים שאין לכם אפילו כוח להניע את הגוף שלכם. אבל מגוון מחקרים הראו שפעילות גופנית עוזרת להתמודד עם דיכאון ושווה לכם להקדיש 20 דקות ביום לפעילות ספורטיבית אפילו במסגרת הבית. מלבד העובדה שלצאת לחדר כושר זו פעילות שמאפשרת לכם לצאת, לפגוש אנשים ולהיות כמו כולם.
אל תתבודדו
כשאתם מדוכאים, הרצון שלכם הוא להתנתק מאנשים, לשכב לבד בבית או להיות במקום שקט. אבל אלו מחשבות שליליות של הדיכאון שהן מנוגדות למה שאתם צריכים באמת לעשות. בזמן דיכאון דווקא רצוי להיות בסביבת אנשים (לא חייבים באמצע הקניון). אם אתם מרגישים רע אין לכם במה להתבייש וכדאי להעזר בבני משפחה, בחברים או אפילו בקבוצות תמיכה או קבוצות עניין באינטרנט ובפייסבוק. בני משפחה וחברים שאכפת להם ישמחו אם תעדכנו אותם והם יתגייסו לעזור לכם. אף פעם אל תקשיבו למחשבות שאומרות שאתם שווים פחות מאחרים או שונים רק בגלל שיש לכם דכאון. כולם מתמודדים מפעם לפעם עם קשיים ואתם פשוט מתמודדים עם משבר עכשיו.
תעשו דברים שאהבתם לעשות
גם אם אין לכם עכשיו חשק לעשות אותם, שווה לעשוות דברים שפעם אהבתם לעשות. בגלל שהדיכאון מחסל כל טיפת אנרגיה ושמחת חיים, פעמים רבות אין לכם אפילו חשק לעשות דברים שאתם אוהבים. אבל ככל שאתם מפסיקים לעשות דברים שאתם אוהבים לעשות, כך הדיכאון בעצם מתגבר.
אל תענישו את עצמכם על כך שאתם מרגישים רע.
זה לא שאתם אנשים חלשים, זה לא שאתם עצלנים, זה לא שאת יכולים "פשוט להרגיש טוב יותר". אין לכם סיבה להתבייש או לכעוס על עצמכם בגלל שקשה לכם יותר לתפקד בבית או בעבודה. זה לא אתם אלא הדיכאון. כך שאם אתם מרגישים מדוכאים, אל תכעסו על עצמכם אלא תשקיעו אנרגיה בלצאת מהדיכאון.
לכו לטיפול
כשאתם בדיכאון, הדבר האחרון שאתם רוצים זה לטפל בעצמכם. אבל דווקא טיפול יכול מאד לסייע לכם להתמודד עם הדיכאון וללוות אתכם בתהליך ההחלמה. אולי יש לכם חברים ובני משפחה תומכים אבל איש מקצוע מיומן יכול לכוון אתכם במקצועיות בין המחשבות השליליות והתחושות הקשות של הדיכאון, לסייע לכם לתהמודד עם הסימפטומים של הדיכאון ואולי גם להציע לכם מגוון טיפולים שיקלו עליכם שאתם לא יכולים לעשות בעצמכם.
עוד מחשבות באותו נושא:
ד"ר ירדן לוינסקי הוא פסיכיאטר מומחה, מנהל את מרכז רזולוציה לישומים פסיכולוגים מתקדמים. לפרטים נוספים או קביעת פגישה אפשר לשלוח דואר אל info@resolution.co.il או להתקשר עכשיו 03-6919961
לקבלת עדכונים אפשר להרשם לרשימת התפוצה או לעקוב אחריי בטוויטר.
תגובות
195 תגובות לרשימה ”שבע דרכים להלחם בדיכאון“, בסדר כרונולוגי. ניתן להוסיף תגובות בהמשך העמוד.
יום שישי, 18 במאי 2018 בשעה 14:53
היי יש לי תחושה של עצב כבד בבית ואין חשק לכלום אבל בחברה אני סבבה עם עצמי
ומרגיש רגיל לחלותין אבל שאני לבד אני לא מפסיק לחשוב עם עצמי אני יכול עכשיו סתם לשבת ולבהות בקיר או משהוא וסתם לחשוב אבל חשוב לציין שבחוץ אני מרגיש טוב והכל אבל בבית בדאון מוחלט ואין חשק לכלום מרגיש ללא אנרגיית חיים,והכל בסדר עם הבית זה קרה לי גם בדירה הקודמת ככה שהבעיה זאת לא הדירה מישהוא יכול לעזור לי בבקשה
יום שלישי, 22 במאי 2018 בשעה 22:14
אני חווה בדיוק את אותה בעיה כבר שנים. צור איתי קשר: Chen.ozeri@mail.huji.ac.il
יום ראשון, 03 ביוני 2018 בשעה 2:35
אצלי זה לא עוזר רק קנאביס רפואי עוזר לי
יום שני, 04 ביוני 2018 בשעה 18:39
מרגישה מנותקת חסרת אנרגיות אין לי מצב רוח אין חשק לעשות כלום לא בא לי ללכת לשום מקום מרגישה קושי ולא טוב לי עצובה אוכלת בקושי וממש רע לי
יום שלישי, 05 ביוני 2018 בשעה 13:37
הי לכולם לפני שבע שנים סבלתי מדיכאון תופעות קשות סחרחורות חולשה כל הגוף כואב חוסר תיאבון ירידה דרסטית בפעילות התרחקות מאנשים אי שקט מקומות הומה אדם הייתי פשוט נלחץ ויוצא ניסיתי טיפולים טבעיים כמו דיקור סיני הומאופתיה צמחי בך בנוסף לזה גם נטלתי דברים טבעיים בתקווה שזה יעזור שום דבר לא עזר לי הלכתי לניורולוג והוא הציע לי את הציפרלקס לאט לאט חזרתי לחיים והתופעות נעלמו והביטחון עלה וחזרתי לחייך ולאט לאט גם נגמלתי מהכדורים למשך שנה אחרי שנה בגלל תקופה כלכלית קשה נפלתי שוב כיום אני נמצא באותו מצב חזרתי לפני שבוע לכדורים אני צריך עוד דחיפה חוץ מהכדורים מקווה שיחלוף מהר ואחזור לחיים
יום שישי, 08 ביוני 2018 בשעה 16:22
שלום, אני חווה דיכאון מפני שיש נערה שאני מאוהבת בה אך אותה הנערה לא אוהבת אותי כמו שאני אותה וזה גורם לי לכעוס על עצמי ואפילו כמה פעמים ניסיתי להתאבד.
יום אחד אני והיא רבנו ריב חזק מאד ולא יכולתי לא לעצור ליבכות,אני עדיין כועסת על עצמי שגרמתי לריב הזה.
אשמח מאד אם תוכלי לעזור לי.
יום שישי, 08 ביוני 2018 בשעה 16:30
היי.
אני חווה דיכאון מפני שאני מאוהבת בילדה
מהכיתה שלי אך היא לא אוהבת אותי כמו שאני אותה.
אני והיא רבנו ריב חזק מאד וכל היום לא יכולתי לעצור את הבכי שלי וכמעט איבדתי את עצמי.
אני ממש אוהבת אותה אבל אני חוששת שאני מאבדת אותה.
אשמח אם תוכלי לעזור לי
אני בת 12
יום שני, 11 ביוני 2018 בשעה 9:39
אוי מתוקה שכמוך. את בסהכ ילדה טובה. אל תקשיבי לכולירות האלה. אני בטוח שיש לך לב טוב ואוהב. ואת תגדלי ןתהיי אישה חזקה ויפה. עם כוחות מיוחדים להצליח. אל תוותרי. את תתגברי. ותתחזקי. מחזק אותך
יום שני, 18 ביוני 2018 בשעה 11:50
אף אחד לא יודע מה בדיוק היה הדבר הזה שהפך את ההומו ספיאנס למגיפה. אף אחד לא בדיוק יודע למה דווקא אנחנו, בעוד שבעולם של אז היו מיני אדם נוספים, חלקם, כמו הניאנדרטליים , בעלי מוח גדול שלנו. אז תירוץ החכמה והאינטליגנציה לא תופס פה.
גם תקשורת היא לא הפתרון הנכון לשאלה הזו. דבורים מסמנות לאחיותיהן איפה נמצאים פרחים, כלבים מסמנים טריטוריה, אפילו הצבעים של הפרפר או צבעי הכלנית הם כולם תקשורת.
כיום משערים שהיכולת הבלתי מעורערת של ההומו ספיאנס על פני בעלי חיים אחרים היא היכולת לדמיין את מה שלא קיים באמת. ובמילים אחרות – לשקר.
גם את זה אנחנו לא היחידים שעושים. חיות מדבריות נושאות תמיד גווני צהוב וחום כדי לדמות לחול. לשקר לטורף. הם פשוט נולדו כך, בצבעי צהוב חום שדומים להפליא לבית הגידול שלהם. לשם משכה אותם האבולוציה.
והאמנם גם אנחנו פשוט נולדנו שקרנים? ומה אם הכוח המופלא שלנו שהפך אותנו למחלה של העולם הוא אותו גרעין שאנחנו מנסים כל כך בפחד להוקיע.
והכל פשוט סתם. כולנו רקובים. מטפחים את המפלצתיות שלנו אצלנו בבטן לממדים שאנחנו לא יכולים בכלל לתפוס. אני לא יכולה לתפוס. את גודל השקר. את ריכוז הרעל. את האכזריות.
אנחנו בלי ספק המחלה הנוראית ביותר שנוצרה שקרבו של העולם הזה.
ואני לא מאמינה בנו יותר.
אני לא מאמינה בכלום.
יום ראשון, 08 ביולי 2018 בשעה 18:24
שלום לכולם בחודש האחרון קיבלתי התקף חרדה ומאז אני לא אותו בן אדם אין לי חשק לצאת פחות שמח מרגיש לחץ ולחץ בבטן וסוג של עלפון עשיתי את כל הבדיקות שאפשר בקטע בריאותי הכל תקין אבל עדיין אני ממשיך להיות באותו מצב אולי למישהו עבר את אותו הדבר ויכול לעזור רופא משפחה שלי אמר לי ללכת לפסיכולוג . השאלה אם זה באמת עוזר.
יום ראשון, 29 ביולי 2018 בשעה 21:38
שנה לא קלה עברה עליי , גירושים.
מרגיש בדידות אינסופית, כעס, זעם
הדבר היחיד שמחזיק אותי בחיים זה הבן שלי.
כל פעם שאני מחזיר אותו הבדידות חוזרת ולא מצליח לצאת מזה
שבת, 04 באוגוסט 2018 בשעה 14:44
ואיך אתה משיג קנאביס?
שבת, 11 באוגוסט 2018 בשעה 17:08
היי כדאי לך ללכת לפסיכולוג זה עוזר אני מטופל כבר שנים וזה עוזר לי מאוד
יום שני, 13 באוגוסט 2018 בשעה 10:31
כיף לי לראות שיש עוד אנשים בעולם הזה בדיוק כמוך שככה מבינים את תסביכי האגו העליון של יצורי האדם… מאחר ואת רואה את האמת
יש לנו קומץ של אנשים בעולם שרואים ומבינים אותו… מה יש לנו לעשות עם זה?
להיות מודעים לעצמנו
ולשאוף להגיע למקום הכי מאוזן נפשית
לקחת דברים בפרופורציה
ואפילו לקחת כמעט הכל כערבון מוגבל
יש אין סוף אופציות אפשרויות וממדים בעולם הזה
ואם נקח צעד אחד אחורה מכל הבלגן
ונסתכל על הדברים בצורה רחבה יותר
נבין כמה המוח שלנו הרבה פעמים מגביל אותנו מלראות.. וזאת העצה שלי לכל מי שקורה את זה
אסור לנו להיות העבדים של המוח שלנו
אנחנו צריכים לדעת לשלוט על המחשבות
ולדעת מתי אנחנו עושים את הסוויץ׳ off
מכיוון שהמחשבות הם לא הכאן ועכשיו הם לא אמיתיים אלא פיקציה מוחלטת.
אני יודעת שזה נשמע בלתי אפשרי
אבל שתדעו שיש המון דרכים לעשות את זה
תחקרו בעצמכם ושכוח הרצון יוביל אותכם לאיזון.
יום ראשון, 26 באוגוסט 2018 בשעה 23:28
היי לכולם. כיף להרגיש שאתה לא לבד , גם אני בדיכאון עקב רגשות שליליים וחוסר אמונה למצוא את האחת שלי, אך אציין שאני סטודנט לעבודה סוציאלית ויידע גם סוג של עזרה. פחדתי מכדורים אך ההבנה איך זה עובד והידיעה שאתה נורמלי לחלוטין תתרום לי לקחת. תודה
יום שני, 27 באוגוסט 2018 בשעה 1:12
יש לי משפט בעוד חודש ובהתחלה זה היה רק מלחיץ אבל מהר מאד זה הפך לחוסר חשק מוחלט לעשות פעילות לאכול לדבר להתקלח ואני לא יודע מה לעשות כדי לצאת מזה עוד לפני המשפט
יום שלישי, 04 בספטמבר 2018 בשעה 23:02
לפני שנה וכמה חודשים חוויתי התקף חרדה ממש נוראי כשהייתי בחוץ עד כדי כך שהזמינו לי אמבולנס. מאז החיים שלי השתנו לגמרי. אני לא יכולה לצאת החוצה בלי להיכנס לפאניקה ולקבל התקפים ממש חמורים. הרבה פעמים הייתי צריכה לרוץ הבייתה כי פחדתי להתעלף בחוץ. אני כל הזמן בדיכאון וזה נורא!
יום שישי, 21 בספטמבר 2018 בשעה 3:17
רע לי כל כך..אני מתה בגוף חי..הנפש שלי מותשת כל כך..אני רק רוצה לנוח..הכלום שבי נאכל והנאכל שבי הוא כלום..דממה..
יום חמישי, 27 בספטמבר 2018 בשעה 0:30
היי אני שנתיים מאוהבת באותו אחד ואני עכשיו בדיכאון ברמה שאני מגיעה למצב שאני לא אוכלת מקיאה וכשסיפרתי לו את זה שהוא האור בחיים שלי הוא אמר לי תודה אבל יש לו מישהי אחרת בלב ואני לא יכולה לחיות ככה אני כבר לא ישנה
טוב בלילות וקשה לי עם זה ואפילו חברות שלי לא מצליחות לעודד אותי למי שיש טיפים שיכתוב לי באינסטגרם שלי @gbytlyh
שבת, 29 בספטמבר 2018 בשעה 1:28
אני לא בטוחה אם אני בדיכאון,אבל כפי שאני מכירה את עצמי,אף פעם לא היה לי חשק לבלות עם חברות,לצאת מהבית עוד בעודי קטנה.
יש לי רגעים שיש לי חשק לעשות מה שאני אוהבת לעשות,ולפעמים פשוט בא לי לסגור את הדלת בחדר,להכנס למיטה ולא לעשות כלום. אפילו לפעמים יש לי רצונות לעשות תחביבים שלא רציתי לעשות קודם ועברתי איזשהו אירוע טרגי (אני עדיין נערה) ואני לא בטוחה אולי הוא עשה לי טראומה אבל לפני זה הייתי ילדה מאושרת מאוד…
יום שני, 15 באוקטובר 2018 בשעה 20:52
מבין אותך.
כמוך, גם אני התגרשתי לפני שנה ומאז, למעט הילד, אני לא מוצא אנרגיות לחיות, לא מוצא סיבה להיות מאושר, לא מצליח לחשוב, להתרכז. עושה טעויות, מעשן המון ולא מצליח לצאת מזה. והכי גרוע, זאת אשמתי, טעיתי ופגעתי באמון שלה ובשניה אחת התהפך העולם ואין עם מי לדבר. נכנסתי להיסטריה, התקפי חרדה (פעם ראשונה ובשאיפה אחרונה שאני מגיע למצב כלכך נמוך), מחשבות אובדניות, בקיצור, חרא. ויש את הילד, אז אי אפשר לברוח וצריך לתפקד. אז לידו אני בתפקוד גבוה, השאר תלוי זמן ואנרגיות… אני יודע שזה רק שאלה של זמן עד שאתאפס על עצמי, רק לא כלכך סגור על כמה זמן וכרגע, כשאני לבד, עסוק בעיקר בלעשות כלום.
יום שישי, 02 בנובמבר 2018 בשעה 2:42
הי !! אני חושב שגם עובר עלי תקופה קשא אבל אני בנדם אם אוזן קשבת ותמיד אוהב לשמוע תאחר אני רוצה שתכירי אותי ואולי אוכל לעשור לך אם הרבה שיחות וגם את יכולה לעבוד ליידי ואני להפך יראה בך את הטוב
שבת, 17 בנובמבר 2018 בשעה 13:51
היי.. יש לי עוד שניה טיול שנתי ואני לא רוצה ללכת..
אני מרגישה מנותקת וקשה לי להזיז את עצמי..
יש פעמים שקשה לי לפתוח את העיניים בבוקר ולקום..
מה לעשות.?
כדאי לי ללכת לטיול?
שבת, 17 בנובמבר 2018 בשעה 21:58
@אנונימי, אולי תדבר עם ההורים שלך מה אפשר לעשות כדי לעזור לך?
יום שישי, 30 בנובמבר 2018 בשעה 0:42
הבת שלי בת 16 יש לה חבר בן 21 והיא ממש אובססיבית אליו היא שומעת לו היא עושה כל מה שהוא אומר לה אפילו שולט בה הוא שולח אותה להביא כסף בכפייה והיא בוכה וצועקת ממש מכורה אליו והיא ממש פוחדת שיעזוב אותה היא איתו כל דקה ורודפת אחריו כאילו אין מחר הבחור עצבני ומעליב אותה והוא לא מכבד את המשפחה שלה ואפילו מזלזל היא מראה סימנים שאן הוא לא יהיה איתה היא תמות אני מבקשת עזרה אך אני יכולה לעזור לבת שלי להיות רגועה ולהתרחק מימנו היא מאוד אוהבת אותי אבל לצערה הוא קובע מה יהיה עזרו לי בבקשה
יום שישי, 30 בנובמבר 2018 בשעה 14:05
@איריס, אני מציע לכם לקבוע פגישה עם פסיכולוג/ית ולשבת בצורה מסודרת לחשוב מה אפשר לעשות.
יום שני, 03 בדצמבר 2018 בשעה 20:09
גם אני סבלתי מחרדות ודכאון
ואכן הציפרלקס עוזר לי
יום שני, 03 בדצמבר 2018 בשעה 21:06
א. טיפול תרופתי.
ב. לאתר את מקור הבעיה – העצב או הכעס.
מניסיון פעמים רבות קשה לשנות את המציאות אולם ניתן להתרחק ממקור הבעיה.
לעיתים ההתמודדות הטובה ביותר הינה החלפת מקום. אדם. עבודה. ועוד….
אם אי אפשר להתרחק מהבעיה כדאי לנסות ולהתמודד נכון עם המציאות. לשם כך אולי יש צורך במישהו מקצועי.
פעמים רבות השינוי טמון בך. בהתנהגות.בהשקפה. וזה משפיע כבר על הסובבים. כמים הפנים לפנים.
אולם אם הדכאון באמת עמוק טיפול תרופתי חובה.
לי מה שעוזר זה הראציונליות. החשיבה והניתוח ולא להתחפר ברגשות. צריך לדעת להמשיך הלאה לפעמים וגם מותר להתאבל ולהיות עצובים. בזמן ובמידה הנכונים.אם זה חולף אז זה אנושי וטיבעי….ואם לא מרגישים כבר זה אומר ששמנו יותר מידיי מחיצות ומסכות כי נפגענו יותר מידיי וגם זה לא טוב כי יותר נורמלי ובריא להתחבר ולהביע רגשות. כל חסימה שלהם תפגע בתיפקוד בקשר בינאישי אחר.
חנוכה שמח
שבת, 23 בפברואר 2019 בשעה 20:01
אני בדיכאון כבר שבוע ולא עוזר לי כלום ממה שעוזר פה, אבל הבעיה שהיועצת של בי"ס חולה והפסיכולוגית שלי לא בארץ.. אני בריב עם אמא שלי בגלל זה ואין לי חברים… למישהו יש טיפ איך להתמודד?
יום שלישי, 26 בפברואר 2019 בשעה 1:41
כשאני נמצא בתקופות או ימים קשים אני פונה ל Jordan Peterson.
יש לו המון הרצאות ביוטיוב שהוא מעלה, כל מיני עצות מדהימות שהוא נותן. הוא מגיע מעולם הפסיכולוגיה, והוא גם בעצמו מתמודד עם דכאונות.. בתקווה שאתה מבין אנגלית.
הוא רוצה לעזור לאנשים ברחבי העולם לשפר את החיים שלהם.
לי הוא נותן תחושה שמה שאני עובר טבעי, לא עשיתי משהו רע בחיים שהגעתי למצב הזה. בנוסף הוא נותן לי תחושת אופטימיות כי הוא מסביר איך אתה יכול לצאת מזה.. איך אתה מתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר. הוא משנה חיים.
בהצלחה.
שבת, 27 באפריל 2019 בשעה 19:34
כיצד ניתן להגיע לכותבים שהגיבו כי הם סובלים מדיכאון (ניסו להתאבד , סובלים מאוד)? – אי אפשר להגיב לתגובותיהם.
האם אתם יוצרים עימם קשר מקצועי למתן עזרה??
שבת, 01 ביוני 2019 בשעה 11:06
@עזרה, האתר הזה הוא אתר פרטי שמופעל על ידי אדם אחד למסירת מידע ואיננו אתר תמיכה.
אנשים שזקוקים לסיוע דחוף צריכים לפנות לרופא, למרפאה, לבית חולים, לקבוצות תמיכה או להתקשר למוקדי סיוע ועוד.
שבת, 16 בנובמבר 2019 בשעה 23:08
אני בת שלוש עשרה שונאת את עצמי אני כול הזמן מרגישה שכולם שונאים אותי שאני מכוערת שמנה חסרת עמוד שדרה המשפחה מזלזלת ברגשות שלי ואני לא סומכת על אנשים אפילו לא אל עצמי וקשה לי אני כול לילה בוכה ומתבודדת וחושבת שהדבר היחיד שאני טובה בו זה להרוס כול דבר שאני עושה וחברות על זה ולכאוס על עצמי כול כל כול כך ואני לא יודעת למי לפנות ומה לעשות?!
יום ראשון, 29 בדצמבר 2019 בשעה 10:57
שלום לכולנו. בגיל 22 הייתי בהודו וקיבלתי כלי לחיים . עשיתי וויפסנה. 10 ימי שתיקה. התעסקות בנשימה בלבד ובמגע של האוויר בין האף לפה על השפה. בחיים שלי היו תמיד עליות חזקות ומורדות תהומיים… כך זה היה נראה לי בדמויות שחיות בתוכי. הוייפסנה עוזרת לי לעשות הפרדה. בין המציאות שבראש לבין המסביב. הפרדה בין ה"מנוע לגיר" בין המוח ללב לנפש. רגע של שקט. זה כמוב ן נשמע קסם אבל זה לא. זאת עבודה יום יומית שאין לה הפסקה … כל יום לתרגל.. המילה אמונה באה מהשורש אמון /אימון… מעשה יום יומי שבמהלך העשייה קוצרים פירות לא תמיד מהעשייה עצמה אלה מכל נידבחי החיים. ממליץ בחום. רק עשייה מזיזה את הדברים . חייבים כוחות על כדי לצאת… לעשות … או לשבת לתרגל נשימות… העשייה לא חייבת להיות אקטיבית היא צריכה להיות ממוקדת. מדוייקת. חיבוק גדול.
שבת, 08 בפברואר 2020 בשעה 22:28
שלום אני חווה כרגע דיכאון שזה מורכב מעצב פנימי סמוי שאני לא יודע עד כה מה זה מרגיש רע חוסר אונים נמצא בבור בלי תחתית התחלתי טיפול וזה ממש קצת עזר הציעו לי ציפרלקס וסירבתי מהפחד שזה לא יעבוד חוויתי התקף חרדה ומאז לדעתי התחיל לי הדכאון ממש רע לי ולא מוצא אור
יום חמישי, 13 בפברואר 2020 בשעה 1:02
אבא שלי עבר תאונת דרכים קשה והוא בבית חולים במצב קשה כבר מעל חודש, בבית המצב לא משהו, נכנסתי למצב שאני מרגיש שהדיכאון משתלט לי על המוח.
לא מצליח לחשוב על דברים שמחים
פעילויות שבעבר היו נראות לי כיפיות היום לא בא לי אפילו לחשוב עליהן. איך ממשיכים? מה עושים? אני עצוב ויש לי מחשבות לא נעימות על מוות.
יום ראשון, 16 בפברואר 2020 בשעה 11:08
היי
כבר שנים שאני חווה דיכאון, ובחצי השנה האחרונה זה החמיר, אין לי מחשבות טורדניות, אבל אין לי מחשבות בכלל.
אין לי כוח לכלום,כולל ליצור אנטראקציה, לקום בבוקר, לתפקד.
אני מבינה שזה לא בריא ואני עוד צעירה.
ומנסה בכל הכוח לעזור לעצמי.
אבל הגוף כבר איבד כוחות,גם פיזית וגם נפשית.
יום שני, 12 באוקטובר 2020 בשעה 14:52
שלום לכולם . כאב לי מאוד לקרוא כמה אנשים סובלים ומתייסרים. בקשר למחשבות שליליות אפשר לעשות כמו טבלה שעוזרת . הטבלה היא : ארוע:( מה הארוע שקרה לי). מחשבה אוטומטית : ( מה המחשבה שהגיע בעקבות אותו ארוע) . רגש: ( מה הרגשתי בעקבות המחשבה הזו כי כידוע מחשבה משפיע על הרגש ) . מחשב הפוכה: ( לכתוב מחשבה הגיונית הפוכה מהמחשבה האוטומטית . כלומר מחשבה הגיונית וחיובית .) רגש: ( כמה הרגש שלי השתפר בעקבות זה ) .
לדוגמא: ארוע: אני כמה ימים בבית בגלל הקורונה . מחשבה אוטומטית : קשה לי מאוד לבד עם הבנות הקטנות שלי . אני לא פוגשת חברות ואין לי מה לעשות . רגש: דיכאון. מחשבה הפוכה: למה אין לי מה לעשות? תמיד חלמתי לקרוא את הספר פלוני ולא היה לי זמן ועכשיו יש לי איזה כיף. יש לי גם זמן להיות יותר עם הילדות מה שלצערי לא התאפשר לי בעבר. עכשיו אוכל לשחק איתם שעה. הם יותר יאהבו ויתחברו אלי. אני יהנה מהם . גם תמיד רציתי ללמוד קורס מסוים ועכשיו יש לי זמן ללמוד אותו באינטרנט . לקרוא עליו חומר. אני לא מאמינה . רגש: טוב הרבה יותר. מרגישה סבבה.
גם לי היה תקופה מאוד ארוכה שסבלתי בה מאד ממשבר שעברתי בגלל אובדן. ניסיתי להתאבד הרבה פעמים והייתי מאושפזת .
אני יכולה להגיד שמה שעזר לי לצאת מזה , זה למשל שעשיתי לעצמי סדר יום של מה אני עושה כל שעה . בתחילה זה היה קשה אבל לאט לאט זה עזר לי .
לדוגמא סדר יום שעשיתי :
8-9. מתלבשת . אוכלת ארוחת בוקר .
9-10. עושה התעמלות עם שירים . ריקודים וקפיצות . ( זה טוב פיזית וגם מאד מאד נפשית )
10-11. קוראת ספר פלוני (שאוהבת ).
11-12. הולכת לחברה או מדברת עם חברות בטלפון.
12-1. לומדת את המקצוע שלי ומתקדמת בו ( למשל אם המקצוע שלך זה עיצוב פנים אז אני קוראת על זה חומר באינטרנט או קוראת מספר בנושא שקניתי. מניסיוני ההרגשה של ההתקדמות במקצוע שלךאו במה שחשוב לך בחיים זה חווייה והנאה מדהימה .
1-2. מבשלת ארוחת צהריים .
2-1 יושבת עם הילדים ומשחקת איתם . תורם להם מאד וגם לי מאד.
2-3. מסדרת הבית .
3-2. עושה משהו שאוהבת כמו לאפות או לצייר .
3-4. שומעת הרצאה
4-5. לומדת משהו חדש במקצוע שלי עוד פעם…
5-6. עושה הליכה ומדברת תוך כדי עם חברה
6-7 הולכת לעשות קניות
7-8. נחה לי עם מזגן..
מה שצריך לשים לב שאם לא הצלחתי ללכת ממש לפי הסדר יום . למשל שחברה התקשרה ואמרה בוא ניפגש עכשיו ואת רוצה אז זה לא נורא וכשאת חוזרת תעשי סדר יום חדש מהשעה שחזרת . העיקר זה לא להיכנס לדיכאון או לעצבנות בגלל זה כי לא זו המטרה . תמיד תזכרו את המטרה שלכם שהרי היא- להרגיש טוב.
גם לשים לב להכניס לסדר יום : התעמלות שהיא מאד טובה לנפש מחקרית . להכניס בה גם פגישה עם חברות או לפחות להתקשר לחברות . חשוב גם להכניס בסדר יום פעולה שמקדמת איזו מטרה שלי . למשל אם אני מאד רוצה להרוויח יותר בחודש זה סוג של מטרה שאני יכולה להציב לעצמי . המטרה : להרוויח כל חודש עוד 1000 שח . חשוב שהמטרה תהיה מדויקת וברורה כי אם לא קשה להתחיל ולדעת מה לעשות בכלל.
הרעיון הבסיסי של סדר היום הוא בעצם שאני עסוקה כל הזמן ופעילה וכך מחשבות שליליות – אין להן זמן להיכנס אלי .
כלומר במקום לחשוב שוב מחשבות שליליות ואז בעקבות זה לפתח רגשות שליליים וקשים , אני עסוקה וחושבת מה צריכה לעשות השעה ומה בשעה הבאה.
גם מאד חשוב לפגוש חברים במשך היום , אפילו לשעה . לשבת , לדבר ולצחוק . זה מאד עוזר לדיכאון.
למי שרוצה להתייעץ לפרוק. אני מבינה!
בהצלחה לכולם – רבקה .
יום רביעי, 28 באוקטובר 2020 בשעה 21:41
ממש במקרה הגעתי לעמוד הזה, לכמה שניות פירפרתי עם העיניים על מה שכתוב, וברגע שראיתי את המילים "תחושת כעס עצומה שמופנת כלפי עצמכם במקום כלפי האנשים שאחריים לכעס" התחלתי לבכות בכי בלתי פוסק וצעקתי בראש את השמות של האנשים שעליהם אמור להיות הכעס שאני מפנה כלפי עצמי.
זה היה משחרר ומאיר
יום ראשון, 15 בנובמבר 2020 בשעה 13:45
אני רוצה להודות לכל מי שכותב כאן. בשנה האחרונה נכנסתי לדיכאון קשה מלווה החרדות, דבר שהשפיע גם על בתי הגדולה. מתוך זה גם התפרקו לי הנישואין, היו ימים כואבים מנשוא. לפעמים אני חושב על החיים ועל החלטות שאנו לוקחים או נלקחים בשבילינו כמו על תופעת טבע, רגש חזק הוא כמו צונמי, אני לא אשם בו, ואני לא יכול להילחם בו, הוא חזק ממני. כן אני יכול לשנות זה את המחשבות, אלו שמלוות את הכאב, הבהלה מהכאב. אם נדע לתת לכאב ליהיות ופשוט להמשיך ביום , מבלי להאמין למחשבות שלו, אז הכאב יעבור כמו גל, ברגע שאנו מאמינים למחשבות שלנו אנחנו מזמינים אותן והעצבות או הכאב הופכים לדיכאון וחרדה.
יום חמישי, 31 בדצמבר 2020 בשעה 17:21
אני רוצה לדעת חוות דעת על חברת אלפא בריין סנטר לאיזון המוח
יום רביעי, 26 במאי 2021 בשעה 3:56
היי,אני לא יודעת אם זה דיכאון אבל אני מרגישה על הפנים אני מקנאת באנשים שיש להם עבודה וחברים וחיים אני בת 23 אמנם יש לי בן זוג משפחה טובה והכל אבל מרגישה לבד בעולם לא מוצאת עבודות שטובות לי והביטחון שלי נמוך ואני לא אוהבת את עצמי בכלל ומרגישה שאני צריכה לרצות אחרים קודם מאשר את עצמי אם זה ללמוד מקצוע או עבודה(קורונה) עבדתי א עבודתי וכעת חוששת לא למצוא עבודות למרות שיש בשפע מה עושים?
יום שלישי, 17 באוגוסט 2021 בשעה 10:09
כשאין לכם מטרה בחיים ואין לכם אלוהים אז אתם חווים דיכאון….
יום שלישי, 30 בנובמבר 2021 בשעה 17:55
רק רוצה לומר:
אדם עם בטחון ואמונה באלוקים מרפא את עצמו .
אין אמון בשום אדם בעולם רק באלוקים הוא ישות בלתי מוגבלת ובלתי תלויה ברצונות וכ"ו
קשה לך?דבר איתו ספר לו הכל,שפוך שיח … זה מרפא את הנפש ואין תרופה גדולה מזו.כמו שכתוב בתנ"ך:"הרופא לשבורי לב ומחבש לעצבותם…"(מרפא את שבורי הלב וחובש את העצב שלהם)
יום ראשון, 20 באוגוסט 2023 בשעה 14:14
אני בת 16 ואין לי הרבה חברות בתיכון יש לי חברה טובה ברישמי אבל אני לא כל כך אוהבת אותה אני איתה כי אין לי ברירה אין לי עוד חברות וזה מכניס אותי לסוג של דיכאון אני לא יודעת מה לעשות יש לי בכיתה עוד חברה ששנה שעברה היא היתה חברה טובה שלי והשנה אנחנו בקושי ביחד כי חברה טובה שלי נעלבת שאני איתה היא מפחדת שאני יחזור אליה אני לא יודעת מה לעשות